મિત્રો, દરરોજ યોગ્ય નાસ્તો કરવો આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે દિવસમાં જે કેલરીનો વપરાશ કરો છો તે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.સવારનો નાસ્તો એ તમારા દૈનિક ભોજનનો આવશ્યક ભાગ છે. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત નાસ્તો કરવાથી તમારા દિવસની શરૂઆત શ્રેષ્ઠ ઉર્જા સ્તરથી થાય છે.તંદુરસ્ત નાસ્તો તમને બપોરના ભોજનમાં બિનજરૂરી કેલરીનું સેવન કરતા રોકે છે. અજાણતાં, તમે સવારના નાસ્તાથી સંબંધિત કેટલીક ભૂલો કરો છો જે તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે અને તમારું વજન પણ વધારે છે.
તાજેતરના અધ્યયનમાં નાસ્તાને લગતી કેટલીક સમાન સામાન્ય ભૂલો બહાર આવી છે.અમે તમને નાસ્તામાં કરવામાં આવેલી ભૂલો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા વજન ઘટાડવાના માર્ગમાં અવરોધ લાવી શકે છે.
ઘણા લોકો તેમની સવારની શરૂઆત ચા અથવા કોફીથી કરે છે. વધારે કેફીન પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. તેના બદલે તમે શેક, દૂધ, હોર્લિક્સ, બોર્નવિતા જેવા અન્ય તંદુરસ્ત વિકલ્પો અજમાવી શકો છો. તમારા નાસ્તામાં કેફીન શામેલ કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
જ્યુસમાં ફાઈબર હોતું નથી. નાસ્તામાં જ્યુસ પીવાથી તમને થોડા સમય પછી ભૂખ લાગે છે. આ ઉપરાંત, ખાંડના વધારાનો જથ્થો ઉપરાંત, ભરેલા રસમાં પોષણ મૂલ્ય ખૂબ ઓછું હોય છે. તેથી સવારના નાસ્તામાં કેળા, સફરજન, જામફળ, મોસમી, નારંગી, વનસ્પતિ સૂપ અને ડ્રાયફ્રૂટ જેવા ફળો શામેલ હોવા જોઈએ કારણ કે તે ફાઈબરથી સમૃદ્ધ છે. એક અધ્યયન મુજબ, એક દિવસમાં તમારા આહારમાં 14 ગ્રામ ફાઇબર ઉમેરવાથી કેલરીની જરૂરિયાત 10 ટકા પૂર્ણ થાય છે.
તમારા નાસ્તામાં ઉચ્ચ કાર્બોહાઈડ્રેટ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની ભૂલ ક્યારેય ન કરો. ઓછા કાર્બ આહાર શરીરમાં સંગ્રહિત વધારાઓ પાણી અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારા નાસ્તામાં હંમેશાં ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. મીઠાઇ ખાવાથી હૃદય અને મન બંને ખુશ થાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધારાની ખાંડ તમારા ખોરાકમાં વધારાની કેલરી ઉમેરવાની સાથે તમારું વજન પણ વધારે છે.આ પેટ અને યકૃતમાં ચરબી એકઠું કરે છે, જેનાથી મેટાબોલિક સમસ્યાઓ થાય છે.
આ સિવાય તમને ઘણી બીમારીઓનુ પણ જોખમ રહેલુ છે. નાસ્તામા ખાંડની મીઠાશથી ભરેલા ખોરાક ન ખાશો. ખાંડને બદલે ગોળ ખાઓ. ખાસ કરીને જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. પ્રોટીન એ વજન ઘટાડવાના આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.આમાં પ્રોટીનનું સેવન તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને તમે ઓછી કેલરી લો છો.
પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રાના નિયમિત સેવનથી શરીર પર ચરબી જમા થવા દેતી નથી અને ખોરાકની તૃષ્ણાને ૬૦ ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે.આ ઉપરાંત, ચયાપચય પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે.તમારા નાસ્તામાં ઇંડા, આખા અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અથવા બીજ જેવી પ્રોટીન સમૃદ્ધ વસ્તુઓ શામેલ હોય શકે છે.
આવાજ સરસ લેખો ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ SEE FIRST કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.
તમે અમને અહિયાં પણ લાઇક અને ફોલો કરી શકો છો
Facebook: જીગલો ગુજરાતી
Instagram: જીગલો ગુજરાતી
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેક્શન માં જરૂર જણાવજો.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.- JigloGujarati Team
લોકો તેમના ચહેરાની સુંદરતા વધારવા માટે નવી રીતો અપનાવી રહ્યા છે. દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે…
શાસ્ત્રોમાં ઘણી પદ્ધતિઓ ઉલ્લેખિત છે, જેની મદદથી આપણે દેવ-દેવીઓના આશીર્વાદ મેળવી શકીએ છીએ. તમને જણાવી…
મહાબલી હનુમાનજી ને આ ધરતી ઉપર અજર-અમર દેવ માનવામાં આવે છે.અને એવું પણ માનવામાં આવે…
મિત્રો, જો તમને આ શિયાળાની ઋતુમા તાવ આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમને…
મિત્રો, કારકિર્દીનો નિર્ણય લેવો એ સૌ કોઈના જીવનકાળમા ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે. ડિગ્રી પ્રાપ્ત…
મિત્રો, કોરોનાવાયરસ મહામારી દરમિયાન વિશ્વના મોટાભાગના લોકો માટે ઘરેબેઠા કામ એ દિવસનો નિત્યક્રમ બની ગયુ…
This website uses cookies.