જો તમે પણ રહેવા માંગતા હોય હેલ્ધી, તો આવી રીતે બ્લડ પ્રેસરને રાખો કંટ્રોલમાં

મિત્રો, તમારે જો તંદુરસ્ત રહેવું હોય તો તેના માટે બીપીને તમારે નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારું બ્લડપ્રેશર ૧૨૦-૮૦ થી વધારે હોય તો તે તમારા માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તણાવ ભર્યા જીવનમાં પણ જો તમે જીવનશૈલીમા ફેરફાર કરો તો તમે બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

image source

તમારી જાતને રિલેક્ષ રાખો:

માત્ર કામને કામ જ કરવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે અને તણાવને કારણે બ્લડપ્રેશર અનિયંત્રિત થઈ શકે છે. તમારે તમારા શરીર અને મનને રિલેક્ષ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. ઓફિસનો થાક અને ભાગદોડને ઘટાડીને સ્વાસ્થ્યના પર પણ ધ્યાનમાં આપવું જોઈએ. મલ્ટી ટાસ્કિંગને બદલે એક સમયે એક કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરો.

image source

આ પણ વાંચો: બ્લડ પ્રેશર થી લગતી આ પાંચ ગેરસમજણ ને કરો દુર, બની શકે છે જોખમી…

મીઠું-ખાંડનું કરો ઓછું સેવન:

ઓફિસમાં કામ દરમિયાન ઘણો તણાવ હોય છે. તે દરમિયાન તમાકુનું સેવન તમારા માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત તમારે ખોરાકમા મીઠુ અને ખાંડનો વધારે ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. મીઠામા મળતું સોડિયમ તમારું બ્લડપ્રેશર વધારી શકે છે. જેથી તેનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ.

image source

કસરત કરવાની ટેવ પાડો:

હાઈ બ્લડપ્રેશરને કારણે હૃદયની રક્તવાહિનીઓમાં ચરબી જમા થાય છે. તેનાથી હૃદય સુધી લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ જાય છે. આનાથી બચવા માટે તમારે ઓફિસમાં કામ દરમિયાન હળવી કસરત કરવી જોઈએ. તેનાથી ચરબી સરળતાથી પચી જાય છે. ઓફિસમાં અને ઘરમાં તમારું પોતાનું કામ કરવાની ટેવ પાડો છો. જો તમે સખત મહેનત કરો છો તો બ્લડપ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે.

image source

આ પણ વાંચો: નિષ્ણાતોના મત મુજબ ૫૦ વર્ષ પછી સેવન કરવું જોઈએ આ વસ્તુઓનું, તેના છે અઢળક ફાયદા

આહારમાં ફેરફારો:

બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારે તમારા ખોરાક પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે ચરબીયુક્ત આહાર લો છો તો બ્લડપ્રેશર અનિયંત્રિત થઈ શકે છે. તેથી જંક ફૂડથી દૂર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. જંક ફૂડને બદલે તમારે પોષણયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પાકેલા કઠોળનુ સેવન તમારા શરીરમા સારા કોલેસ્ટ્રોલનુ સ્તર વધારે છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.